Que faire si je n'ai pas le temps de cuisiner ?

Préparez les ingrédients à l’avance ou optez pour des collations saines que vous avez sous la main.

Est-il possible de manger des fruits après l'entraînement ?

Oui, mais choisissez des fruits à faible indice glycémique et surveillez les quantités.

Dîner après l'entraînement et diabète gestationnel : nos conseils

Après une activité physique, il est important de reconstituer ses forces et de maintenir un taux de glycémie stable. Voici quelques conseils utiles pour les femmes atteintes de diabète gestationnel (DG).

Choix des aliments

1. Protéines

Les protéines aident à réduire la charge digestive et à stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Aliments : poisson, volaille, œufs, fromage blanc.

2. Glucides complexes

Privilégiez les aliments à faible indice glycémique pour une libération lente du sucre dans le sang.

Exemple : sarrasin, riz, maïs.

3. Légumes

Ils sont riches en fibres et en vitamines sans excès de glucides.

Conseil : ajoutez des soupes ou des plats à la vapeur de légumes.

Équilibrage des portions

1. Taille des portions

N’oubliez pas qu’il est important de ne pas trop manger après l'exercice.

Exemple : une cuillère de riz de la taille d’un poing.

2. Combinaison des aliments

Associez les protéines et les glucides pour une sensation de satiété plus longue et une glycémie stable.

Recommandation : préparez un filet de dinde avec des asperges et du sarrasin.

Idées pratiques

1. Smoothie au fromage blanc

Mélangez du fromage blanc, des baies et un peu de miel pour vous remettre après l'exercice.

Note : utilisez des produits allégés et surveillez la quantité de sucre.

2. Sandwich à l’avocat et au poulet grillé

Une alternative intéressante pour ceux qui préfèrent un plat plus consistant.

Conseil : utilisez des galettes de pain complet ou une galette de soja si nécessaire.

Que faire dès maintenant ? Choisissez l'une des recettes proposées et essayez-la ce soir après votre entraînement. N’oubliez pas qu’il est important d’écouter son corps et d’adapter le menu à ses besoins.

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin. Prenez les décisions concernant votre alimentation et votre traitement avec un professionnel de santé.