Nutrición en el embarazo: hierro, calcio y vitaminas naturales

La gestación es un periodo de necesidades nutricionales especiales. Es importante saber cómo mejorar tu alimentación sin suplementos, conservando el sabor y la variedad de tus platos.

Hierro: Más fuerza y energía

El hierro es necesario para mantener los niveles de hemoglobina en sangre. Te ayuda a prevenir la anemia, que es bastante frecuente entre las mujeres embarazadas.

¿Cómo obtener hierro con la comida?

• Carnes: las carnes rojas (ternera), aves y mariscos contienen hierro hemo, fácilmente asimilable.
• Frutas y verduras: espinacas, brócoli, albaricoques y arándanos son ricos en hierro no hemo. Para mejorar su absorción, combínalos con alimentos que contengan vitamina C.

Calcio: Huesos fuertes para tu bebé

El calcio es importante no solo para la salud de tus propios huesos y dientes, sino también para el desarrollo del esqueleto de tu pequeño/a. ¿Y cómo asegurar una ingesta suficiente de calcio?

• Productos lácteos: leche, queso, yogur son las principales fuentes de calcio.
• Alternativas a los lácteos: si no consumes productos lácteos, elige alternativas sin gluten y orgánicas, ricas en este mineral.

Vitaminas: Salud cada día

Las vitaminas del grupo B, el ácido fólico y la vitamina D son elementos clave para un desarrollo fetal normal. ¿Cómo obtenerlos a través de la alimentación?

• Frutas y verduras: brócoli, coles de Bruselas y zanahorias son ricos en ácido fólico.
• Productos lácteos y pescado: la vitamina D se encuentra en el salmón graso. También puedes incluir fuentes especializadas en tu dieta, como la yema de huevo o el hígado de bacalao.

Pasos sencillos hacia la salud

Hoy, intenta añadir al menos un producto de cada lista a tu comida o cena. ¡Así podrás empezar a cubrir las necesidades del organismo durante el embarazo!

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Este artículo es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Toma las decisiones sobre alimentación y tratamiento junto con tu especialista.